Wypalenie zawodowe

Czujesz, że praca nie daje ci satysfakcji? Czujesz, że się wypaliłeś?

Dowiedz się, co możesz zrobić, gdy Twoja praca wpływa na Twoje zdrowie.

Wypalenie zawodowe to szczególny rodzaj stresu związanego z pracą, który może objawiać się wyczerpaniem fizycznym lub emocjonalnym. Nakłada się na to poczucie zmniejszonych osiągnięć i utraty poczucia własnego ja.

Zastanawiasz się jak rozpoznać czy masz wypalenie zawodowe?

Objawy wypalenia zawodowego

Zadaj sobie pytanie:

• Czy stałeś się cyniczny lub krytyczny w pracy?
• Czy idziesz do pracy zniechęcony i masz problemy z rozpoczęciem pracy?
• Czy irytujesz się współpracownikami, klientami ?
• Czy brakuje Ci energii, aby być konsekwentnie produktywnym?
• Czy trudno Ci się skoncentrować?
• Brakuje Ci satysfakcji ze swoich osiągnięć?
• Czy czujesz się rozczarowany swoją pracą?
• Czy używasz jedzenia lub innych używek takich jak narkotyki lub alkohol, aby poczuć się lepiej bądź aby przestać czuć?
• Czy zmieniły się Twoje nawyki dotyczące snu? Czy masz problemy ze snem?
• Czy dokuczają Ci niewyjaśnione bóle głowy, problemy żołądkowe lub jelitowe lub inne dolegliwości fizyczne?

Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, być może doświadczasz wypalenia zawodowego.

Skontaktuj się ze specjalistą.

Jestem konsultantem kryzysowym, coachem odporności psychicznej. Zapisz się na bezpłatną konsultacje.

Możliwe przyczyny wypalenia zawodowego

Wypalenie zawodowe może wynikać z różnych czynników, w tym:

• Brak kontroli. Brak możliwości wpływania na decyzje, które mają wpływ na Twoją pracę — takie jak harmonogram, zadania lub obciążenie pracą — może prowadzić do wypalenia zawodowego. Może też brak zasobów potrzebnych do wykonywania pracy.
• Niejasne oczekiwania dotyczące pracy. Jeśli nie masz pewności co do stopnia posiadanych uprawnień lub czego oczekuje od ciebie przełożony lub inne osoby, prawdopodobnie nie będziesz czuł się komfortowo w pracy.
• Ekstremum wysiłku w utrzymaniu energii. Kiedy praca jest monotonna lub chaotyczna, potrzebujesz ciągłej energii, aby pozostać skupionym, co może prowadzić do zmęczenia i wypalenia zawodowego.
• Brak wsparcia społecznego. Jeśli czujesz się odizolowany w pracy i życiu osobistym, możesz czuć się bardziej zestresowany.
• Brak równowagi między życiem zawodowym a prywatnym. Jeśli Twoja praca zabiera Ci tyle czasu i wysiłku, że nie masz siły spędzać czasu z rodziną i przyjaciółmi, możesz szybko się wypalić.

Następujące czynniki mogą przyczynić się do wypalenia zawodowego:

• Masz duże obciążenie pracą i pracujesz długie godziny
• Zmagasz się z równowagą między życiem zawodowym a prywatnym
• Pracujesz w zawodzie pomagającym, takim jak opieka zdrowotna
• Czujesz, że masz niewielką lub żadną kontrolę nad swoją pracą

Konsekwencje wypalenia zawodowego

• Ignorowane lub nierozwiązane wypalenie zawodowe może mieć poważne konsekwencje, w tym:
• Nadmierny stres jest czynnikiem inicjującym problemy natury psychicznej i psychosomatycznej
• Zmęczenie
• Bezsenność
• Smutek, złość lub drażliwość
• Nadużywanie alkoholu lub substancji
• Choroby serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Cukrzyca typu 2
• Podatność na choroby

Jak radzić sobie z wypaleniem zawodowym

Spróbuj podjąć działania. Rozpocząć:

• Oceń swoje opcje. Omów konkretne wątpliwości ze swoim przełożonym. Może uda Ci się współpracować, aby zmienić oczekiwania lub osiągnąć kompromisy lub rozwiązania. Postaraj się ustalić cele dotyczące tego, co należy zrobić, a co może poczekać.
• Szukaj wsparcia. Niezależnie od tego, czy docierasz do współpracowników, przyjaciół czy bliskich, wsparcie i współpraca mogą Ci pomóc. Jeśli masz dostęp do programu pomocy pracowniczej, skorzystaj z odpowiednich usług.
• Spróbuj relaksującej aktywności. Poznaj programy, które mogą pomóc w stresie, takie jak joga, medytacja lub tai chi.
• Poćwicz trochę. Regularna aktywność fizyczna może pomóc lepiej radzić sobie ze stresem. Może również oderwać myśli od pracy.
• Prześpij się. Sen przywraca dobre samopoczucie i pomaga chronić Twoje zdrowie.
• Uważność. Uważność to akt skupiania się na przepływie oddechu i bycia intensywnie świadomym tego, co w każdej chwili odczuwasz i czujesz, bez interpretacji i osądzania. W środowisku pracy ta praktyka obejmuje stawianie czoła sytuacjom z otwartością i cierpliwością oraz bez osądu.
• Zachowaj otwarty umysł, rozważając opcje. Staraj się nie dopuścić, aby wymagająca lub niewdzięczna praca nadszarpnęła Twoje zdrowie.

Co to jest wypalenie?

Wypalenie to stan emocjonalnego, fizycznego i psychicznego wyczerpania spowodowany nadmiernym i długotrwałym stresem. Występuje, gdy czujesz się przytłoczony, wyczerpany emocjonalnie i niezdolny do spełniania ciągłych wymagań. W miarę jak stres się utrzymuje, zaczynasz tracić zainteresowanie i motywację, które skłoniły cię do przyjęcia określonej roli.

Wypalenie zawodowe zmniejsza produktywność i wysysa energię, sprawiając, że czujesz się coraz bardziej bezradny, beznadziejny, cyniczny i urażony. W końcu możesz poczuć, że nie masz nic więcej do dania.

Negatywne skutki wypalenia obejmują każdą dziedzinę życia — w tym dom, pracę i życie towarzyskie. Wypalenie może również powodować długoterminowe zmiany w organizmie, które sprawiają, że jesteś podatny na choroby, takie jak przeziębienie i grypa. Ze względu na wiele konsekwencji, ważne jest, aby od razu poradzić sobie z wypaleniem.

Czy jesteś na drodze do wypalenia?

Możesz być na drodze do wypalenia, jeśli:

• Każdy dzień jest zły.
• Dbanie o pracę lub życie domowe wydaje się całkowitą stratą energii.
• Cały czas jesteś wyczerpany.
• Większość dnia spędzasz na zadaniach, które uważasz za nudne lub przytłaczające.
• Czujesz, że nic, co robisz, nie robi różnicy ani nie jest doceniane.

Oznaki i objawy wypalenia

Większość z nas ma dni, kiedy czujemy się bezradni, przeciążeni lub niedocenieni – kiedy wyciąganie się z łóżka wymaga determinacji Herkulesa. Jeśli jednak przez większość czasu tak się czujesz, możesz być wypalony.

Wypalenie jest procesem stopniowym. To nie dzieje się z dnia na dzień, ale może cię podkraść. Oznaki i objawy są początkowo subtelne, ale z biegiem czasu stają się coraz gorsze. Pomyśl o wczesnych objawach jako o sygnałach ostrzegawczych, że coś jest nie tak, co należy rozwiązać. Jeśli będziesz zwracać uwagę i aktywnie redukować stres, możesz zapobiec poważnemu załamaniu. Jeśli je zignorujesz, w końcu się wypalisz.

Fizyczne oznaki i objawy wypalenia

• Czuję się zmęczony i wyczerpany przez większość czasu.
• Obniżona odporność, częste choroby.
• Częste bóle głowy lub bóle mięśni.
• Zmiana apetytu lub nawyków snu.
• Emocjonalne oznaki i objawy wypalenia
• Poczucie porażki i zwątpienie.
• Poczucie bezradności, uwięzienia i pokonania.
• Oderwanie, uczucie samotności na świecie.
• Utrata motywacji.
• Coraz bardziej cyniczna i negatywna perspektywa.
• Zmniejszona satysfakcja i poczucie spełnienia.
• Behawioralne oznaki i objawy wypalenia
• Wycofanie się z obowiązków.
• Izolowanie się od innych.
• Zwlekanie, wykonanie zadań zajmuje więcej czasu.
• Używanie jedzenia, narkotyków lub alkoholu, aby sobie z tym poradzić.
• Wyładowywanie frustracji na innych.
• Pomijanie pracy lub spóźnianie się i wcześniejsze wyjście.

Różnica między stresem a wypaleniem

Wypalenie może być wynikiem nieustającego stresu, ale to nie to samo, co zbyt duży stres. Stres, ogólnie rzecz biorąc, obejmuje zbyt wiele: zbyt wiele presji, które wymagają od ciebie zbyt wiele wysiłku fizycznego i psychicznego. Jednak osoby zestresowane wciąż mogą sobie wyobrazić, że jeśli po prostu zapanują nad wszystkim, poczują się lepiej.

Z drugiej strony wypalenie to za mało. Wypalenie oznacza poczucie pustki i psychicznego wyczerpania, braku motywacji i braku troski. Osoby doświadczające wypalenia często nie widzą nadziei na pozytywną zmianę w swojej sytuacji. Jeśli nadmierny stres sprawia wrażenie, że toniesz w obowiązkach, wypalenie oznacza poczucie wyczerpania. I chociaż zwykle zdajesz sobie sprawę z dużego stresu, nie zawsze zauważasz wypalenie, gdy to się dzieje.

Stres a wypalenie

• Naprężenie
• Wypalić się
• Charakteryzuje się nadmiernym zaangażowaniem. Charakteryzuje się wycofaniem.
• Emocje są nadmiernie reaktywne. Emocje są stępione.
• Wywołuje pośpiech i nadpobudliwość. Produkuje bezradność i beznadziejność.
• Utrata energii. Utrata motywacji, ideałów i nadziei.
• Prowadzi do zaburzeń lękowych. Prowadzi do oderwania i depresji.
• Obrażenia podstawowe są fizyczne. Pierwotne uszkodzenie ma charakter emocjonalny.
• Może cię przedwcześnie zabić. Niech życie wydaje się niewarte życia.

Przyczyny wypalenia

Wypalenie zawodowe często wynika z Twojej pracy. Ale każdy, kto czuje się przepracowany i niedoceniany, jest narażony na ryzyko wypalenia, od ciężko pracującego pracownika biurowego, który nie miał urlopu od lat, po wykończoną, pracującą w domu mamę zajmującą się dziećmi, pracami domowymi i starzejącym się rodzicem.

Ale wypalenie nie jest spowodowane wyłącznie stresującą pracą lub nadmiarem obowiązków. Inne czynniki przyczyniają się do wypalenia, w tym styl życia i cechy osobowości. W rzeczywistości to, co robisz w czasie przestoju i sposób, w jaki patrzysz na świat, może odgrywać tak samo dużą rolę w powodowaniu przytłaczającego stresu, jak wymagania pracy lub domu.

Przyczyny wypalenia zawodowego

• Poczucie, że masz niewielką lub żadną kontrolę nad swoją pracą.
• Brak uznania lub nagrody za dobrą pracę.
• Niejasne lub nadmiernie wymagające oczekiwania dotyczące pracy.
• Wykonywanie pracy, która jest monotonna lub nie wymagająca.
• Praca w środowisku chaotycznym lub pod wysokim ciśnieniem.
• Styl życia przyczyny wypalenia
• Za dużo pracy, bez czasu na spotkania towarzyskie lub relaks.
• Brak bliskich, wspierających relacji.
• Przyjmowanie zbyt wielu obowiązków, bez wystarczającej pomocy innych.

Przyczyny wypalenia

Wypalenie zawodowe często wynika z Twojej pracy. Ale każdy, kto czuje się przepracowany i niedoceniany, jest narażony na ryzyko wypalenia, od ciężko pracującego pracownika biurowego, który nie miał urlopu od lat, po wykończoną, pracującą w domu mamę zajmującą się dziećmi, pracami domowymi i starzejącym się rodzicem.

Ale wypalenie nie jest spowodowane wyłącznie stresującą pracą lub nadmiarem obowiązków. Inne czynniki przyczyniają się do wypalenia, w tym styl życia i cechy osobowości. W rzeczywistości to, co robisz w czasie przestoju i sposób, w jaki patrzysz na świat, może odgrywać tak samo dużą rolę w powodowaniu przytłaczającego stresu, jak wymagania pracy lub domu.

Przyczyny wypalenia zawodowego

• Poczucie, że masz niewielką lub żadną kontrolę nad swoją pracą.
• Brak uznania lub nagrody za dobrą pracę.
• Niejasne lub nadmiernie wymagające oczekiwania dotyczące pracy.
• Wykonywanie pracy, która jest monotonna lub nie wymagająca.
• Praca w środowisku chaotycznym lub pod wysokim ciśnieniem.
• Styl życia przyczyny wypalenia
• Za dużo pracy, bez czasu na spotkania towarzyskie lub relaks.
• Brak bliskich, wspierających relacji.
• Przyjmowanie zbyt wielu obowiązków, bez wystarczającej pomocy innych.
• Za mało snu.
• Cechy osobowości mogą przyczynić się do wypalenia tendencje perfekcjonistyczne; nic nigdy nie jest wystarczająco dobre.
• Pesymistyczne spojrzenie na siebie i świat.
• Potrzeba sprawowania kontroli; niechęć do delegowania na innych.
• Wysoce osiągająca osobowość typu A.

Radzenie sobie z wypaleniem

Niezależnie od tego, czy rozpoznajesz sygnały ostrzegawcze o zbliżającym się wypaleniu, czy już przekroczyłeś punkt krytyczny, próba przeforsowania wyczerpania i kontynuowania tego, co dotychczas, spowoduje tylko dalsze emocjonalne i fizyczne szkody. Teraz nadszedł czas, aby zatrzymać się i zmienić kierunek, ucząc się, jak możesz pomóc sobie przezwyciężyć wypalenie i znów poczuć się zdrowym i pozytywnym.

Radzenie sobie z wypaleniem wymaga podejścia „Trzy R”:

Rozpoznać. Uważaj na znaki ostrzegawcze wypalenia.

Odwrócić. Cofnij szkody, szukając wsparcia i radząc sobie ze stresem.

Sprężystość. Buduj swoją odporność na stres, dbając o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Poniższe wskazówki dotyczące zapobiegania wypaleniu lub radzenia sobie z nim mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami i odzyskaniu energii, skupienia i dobrego samopoczucia.

Radzenie sobie z wypaleniem wskazówka 1:

Zwróć się do innych ludzi

Kiedy jesteś wypalony, problemy wydają się nie do pokonania, wszystko wygląda ponuro i trudno jest zebrać energię na opiekę, nie mówiąc już o podejmowaniu działań, aby sobie pomóc. Ale masz o wiele większą kontrolę nad stresem, niż myślisz. Istnieją pozytywne kroki, które możesz podjąć, aby poradzić sobie z przytłaczającym stresem i przywrócić równowagę w życiu. Jednym z najskuteczniejszych jest docieranie do innych.

Kontakt społeczny jest naturalnym antidotum na stres, a rozmowa twarzą w twarz z dobrym słuchaczem to jeden z najszybszych sposobów na uspokojenie układu nerwowego i złagodzenie stresu. Osoba, z którą rozmawiasz, nie musi być w stanie „naprawić” twoich stresorów; muszą po prostu być dobrym słuchaczem, kimś, kto będzie słuchał uważnie, nie rozpraszając się ani nie wyrażając osądu.

Dotrzyj do najbliższych, takich jak partner, rodzina i przyjaciele. Otwarcie się nie sprawi, że staniesz się ciężarem dla innych. W rzeczywistości większość przyjaciół i bliskich będzie pochlebione, że ufasz im na tyle, by się im zwierzyć, a to tylko wzmocni twoją przyjaźń. Staraj się nie myśleć o tym, co Cię wypala i spraw, aby czas spędzony z bliskimi był pozytywny i przyjemny.

Bądź bardziej towarzyski ze swoimi współpracownikami. Rozwijanie przyjaźni z osobami, z którymi pracujesz, może pomóc uchronić Cię przed wypaleniem zawodowym. Kiedy na przykład robisz sobie przerwę, zamiast kierować uwagę na smartfona, spróbuj zaangażować współpracowników. Lub zaplanuj wspólne imprezy towarzyskie po pracy.

Ogranicz kontakt z negatywnymi ludźmi. Spotykanie się z negatywnie nastawionymi ludźmi, którzy nie robią nic poza narzekaniem, tylko pogorszy twój nastrój i poglądy. Jeśli musisz pracować z osobą negatywną, postaraj się ograniczyć ilość czasu, jaki spędzacie razem.

Połącz się ze sprawą lub grupą społeczną, która ma dla Ciebie osobiste znaczenie. Dołączenie do grupy religijnej, społecznej lub wsparcia może dać ci miejsce do rozmowy z ludźmi o podobnych poglądach o tym, jak radzić sobie z codziennym stresem – i nawiązać nowe znajomości. Jeśli w Twojej pracy istnieje stowarzyszenie zawodowe, możesz uczestniczyć w spotkaniach i kontaktować się z innymi osobami, które radzą sobie z takimi samymi wymaganiami w miejscu pracy.

Znajdź nowych przyjaciół. Jeśli nie czujesz, że masz do kogo się zwrócić, nigdy nie jest za późno, aby budować nowe przyjaźnie i poszerzać swoją sieć społecznościową.

Moc dawania

Bycie pomocnym dla innych daje ogromną przyjemność i może pomóc znacznie zmniejszyć stres, a także poszerzyć krąg społeczny.

Chociaż ważne jest, aby nie brać na siebie zbyt wiele, gdy masz do czynienia z przytłaczającym stresem, pomaganie innym nie musi wymagać dużo czasu ani wysiłku. Nawet drobne rzeczy, takie jak miłe słowo lub przyjazny uśmiech, mogą sprawić, że poczujesz się lepiej i zmniejszyć stres zarówno dla Ciebie, jak i dla drugiej osoby.

Wskazówka 2: Zmień sposób, w jaki patrzysz na pracę

Niezależnie od tego, czy masz pracę, która sprawia, że ​​czujesz się pośpiech, czy monotonna i nie dająca satysfakcji, najskuteczniejszym sposobem walki z wypaleniem zawodowym jest rzucenie pracy i znalezienie w zamian pracy, którą kochasz. Oczywiście dla wielu z nas zmiana pracy lub kariery nie jest praktycznym rozwiązaniem, jesteśmy wdzięczni tylko za pracę, która opłaca rachunki. Niezależnie jednak od sytuacji, nadal możesz podjąć kroki, aby poprawić swój stan umysłu.

Spróbuj znaleźć jakąś wartość w swojej pracy. Nawet w niektórych przyziemnych pracach często możesz skupić się na tym, jak Twoja rola pomaga innym, na przykład, lub zapewnia bardzo potrzebny produkt lub usługę. Skoncentruj się na aspektach pracy, które lubisz, nawet jeśli jest to tylko rozmowa ze współpracownikami podczas lunchu. Zmiana nastawienia do pracy może pomóc w odzyskaniu poczucia celu i kontroli.

Znajdź równowagę w swoim życiu. Jeśli nienawidzisz swojej pracy, poszukaj sensu i satysfakcji w innym miejscu swojego życia: w rodzinie, przyjaciołach, hobby czy wolontariacie. Skoncentruj się na tych częściach swojego życia, które przynoszą Ci radość.

Zaprzyjaźnij się w pracy. Silne więzi w miejscu pracy mogą pomóc zmniejszyć monotonię i przeciwdziałać skutkom wypalenia. Posiadanie przyjaciół, z którymi można rozmawiać i żartować w ciągu dnia, może pomóc złagodzić stres związany z niesatysfakcjonującą lub wymagającą pracą, poprawić wydajność pracy lub po prostu przetrwać ciężki dzień.

Wziąć wolne. Jeśli wypalenie wydaje się nieuniknione, spróbuj zrobić sobie całkowitą przerwę w pracy. Wyjedź na urlop, wykorzystaj swoje zwolnienia chorobowe, poproś o czasową nieobecność, cokolwiek, aby usunąć się z sytuacji. Wykorzystaj wolny czas na naładowanie baterii i skorzystaj z innych metod regeneracji.

Wskazówka 3: Ponownie oceń swoje priorytety

Wypalenie jest niezaprzeczalnym znakiem, że coś ważnego w Twoim życiu nie działa. Poświęć czas na przemyślenie swoich nadziei, celów i marzeń. Czy zaniedbujesz coś, co jest dla Ciebie naprawdę ważne? Może to być okazja do ponownego odkrycia tego, co naprawdę cię uszczęśliwia, zwolnienia tempa i czasu na odpoczynek, refleksję i uzdrowienie.

Wyznaczać granice. Nie przesadzaj. Dowiedz się, jak powiedzieć „nie” prośbom w swoim czasie. Jeśli uważasz to za trudne, przypomnij sobie, że powiedzenie „nie” pozwala powiedzieć „tak” zobowiązaniom, które chcesz podjąć.

Zrób codzienną przerwę od technologii. Ustaw godzinę każdego dnia, kiedy całkowicie się rozłączysz. Odłóż laptopa, wyłącz telefon i przestań sprawdzać pocztę e-mail lub media społecznościowe.

Odżywiaj swoją kreatywność. Kreatywność to potężne antidotum na wypalenie. Wypróbuj coś nowego, rozpocznij zabawny projekt lub wznów swoje ulubione hobby. Wybierz czynności, które nie mają nic wspólnego z pracą lub czymkolwiek, co powoduje Twój stres.

Odłóż na bok czas na relaks. Techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja i głębokie oddychanie, aktywują reakcję relaksacyjną organizmu, stan spokoju, który jest przeciwieństwem reakcji na stres.

Śpij dużo. Uczucie zmęczenia może zaostrzyć wypalenie, powodując irracjonalne myślenie. Zachowaj spokój w stresujących sytuacjach, dobrze przesypiając noc.

Zwiększ swoją zdolność do pozostania na zadaniu

Jeśli masz problemy z wykonaniem tych porad dotyczących samopomocy, aby zapobiec wypaleniu lub je przezwyciężyć, bezpłatny zestaw narzędzi do inteligencji emocjonalnej HelpGuide może pomóc.

Dowiedz się, jak zredukować stres w tej chwili.

Zarządzaj kłopotliwymi myślami i uczuciami.

Zmotywuj się do podjęcia kroków, które mogą złagodzić stres i wypalenie.

Popraw swoje relacje w pracy iw domu.

Odkryj na nowo radość i sens, które sprawiają, że praca i życie są warte zachodu.

Zwiększ swoje ogólne zdrowie i szczęście.

Wskazówka 4: Spraw, aby ćwiczenie było priorytetem

Chociaż może to być ostatnia rzecz, na którą masz ochotę, gdy jesteś wypalony, ćwiczenia są potężnym antidotum na stres i wypalenie. Jest to również coś, co możesz zrobić już teraz, aby poprawić swój nastrój.

Staraj się ćwiczyć przez 30 minut lub dłużej dziennie lub podziel to na krótkie, 10-minutowe okresy aktywności. 10-minutowy spacer może poprawić nastrój na dwie godziny.

Ćwiczenia rytmiczne, w których poruszasz rękami i nogami, są niezwykle skutecznym sposobem na poprawę nastroju, zwiększenie energii, wyostrzenie skupienia i odprężenie zarówno umysłu, jak i ciała. Spróbuj chodzić, biegać, trenować, pływać, uprawiać sztuki walki, a nawet tańczyć.

Aby zmaksymalizować ulgę w stresie, zamiast nadal koncentrować się na swoich myślach, skup się na swoim ciele i tym, jak się ono czuje podczas ruchu: na przykład odczucie, że stopy uderzają o ziemię lub wiatr na skórze.

Wskazówka 5: Wspieraj swój nastrój i poziom energii zdrową dietą

To, co wkładasz do swojego ciała, może mieć ogromny wpływ na Twój nastrój i poziom energii w ciągu dnia.

Zminimalizuj cukier i rafinowane węglowodany. Możesz pragnąć słodkich przekąsek lub potraw uspokajających, takich jak makaron lub frytki, ale te produkty o wysokiej zawartości węglowodanów szybko prowadzą do załamania nastroju i energii.

Zmniejsz spożycie pokarmów, które mogą niekorzystnie wpływać na nastrój, takich jak kofeina, niezdrowe tłuszcze i żywność z chemicznymi konserwantami lub hormonami.

Jedz więcej kwasów tłuszczowych Omega-3, aby poprawić nastrój.

Najlepsze źródła to tłuste ryby (łosoś, śledź, makrela, anchois, sardynki), wodorosty, siemię lniane i orzechy włoskie.

Unikaj nikotyny. Palenie, gdy czujesz się zestresowany, może wydawać się uspokajające, ale nikotyna jest silnym środkiem pobudzającym, prowadzącym do wyższego, a nie niższego poziomu lęku.

Pij alkohol z umiarem. Alkohol tymczasowo zmniejsza zmartwienie, ale zbyt dużo może powodować niepokój, gdy mija.

Wypalenie jest czymś, czego wszyscy doświadczyliśmy wcześniej lub któregoś dnia doświadczymy. Jest w głębokim wyczerpaniu na myśl o pracy; i niedzielny strach prowadzący do poniedziałkowego porannego bluesa.

Ale tak naprawdę nie powinno tak być.

Jeśli Ty lub Twoi pracownicy wielokrotnie się wypalacie, czas zwrócić na to uwagę. Ponieważ wypalenie jest sygnałem dla pracowników i pracodawców: podkreśla, że ​​coś musi się zmienić. Pronto.

Może to dotyczyć podstawowych wad procesu pracy, słabych informacji zwrotnych lub pętli komunikacyjnych, ustalania nierealistycznych oczekiwań… Lub może po prostu polegać na tym, że ludzie nie wiedzą, kiedy – lub czy mogą – zwolnić i przestać.

Rozpoznając oznaki i przyczyny wypalenia, będziesz w stanie lepiej je dostrzec w sobie, współpracownikach lub zespołach. A co najważniejsze, będziesz mógł podjąć działania zapobiegawcze.

Co to jest wypalenie i dlaczego jest to problem?

Wypalenie zawodowe jest psychologiczną reakcją na przewlekły stres w pracy i charakteryzuje się uczuciem wyczerpania. Wypalenie nie jest tak intensywne jak stres; jest to bliższe poczucia wyczerpania – wysysania radości z pracy i czasu osobistego.

Według Światowej Organizacji Zdrowia wypalenie ma trzy wymiary:

Uczucia wyczerpania lub wyczerpania energii

Zwiększony dystans psychiczny lub poczucie negatywizmu lub cynizmu związane z wykonywaną pracą

Poczucie nieskuteczności i braku spełnienia

Zasadniczo wypalenie zmniejsza twoją zdolność – a zwłaszcza pragnienie – wykonywania swojej pracy. Osoby doświadczające wypalenia są mniej produktywne, mniej kreatywne, bardziej niezaangażowane i częściej popadają w absencję.

Wypalenie zawodowe to nie tylko depresja pod inną nazwą. Badania wykazują, że istnieje wyraźne rozróżnienie między tymi dwoma, chociaż nie wykluczają się one wzajemnie. Wypalenie zawodowe jest skoncentrowane na pracy i powoduje poczucie niechęci skierowanej na zewnątrz do miejsca pracy lub pracy, a nie do wewnątrz na siebie.

Jednak osoby cierpiące na wypalenie zawodowe mogą wykazywać oznaki depresji, czując, że postrzegane przez nich trudności zawodowe odzwierciedlają ich osobiste możliwości i sukces. Rezultat: tracą zainteresowanie rzeczami, które w przeciwnym razie by im się podobały.