Opis
Grupa rozwojowo-wsparciowa dla dorosłych z ADHD
Praca nad emocjami, stresem, energią i własnym sposobem działania.
Nie potrzebujesz kolejnego systemu, który mówi Ci, że musisz być bardziej zdyscyplinowana/y, lepiej się organizować albo „po prostu zacząć”.
Potrzebujesz lepiej poznać swój sposób funkcjonowania i stworzyć rozwiązania, które będą dopasowane do Ciebie, Twojej codzienności, możliwości i układu nerwowego.
ODSZUKAJ SIEBIE to kameralna grupa rozwojowo-wsparciowa dla osób dorosłych z ADHD, które chcą lepiej rozumieć siebie, swoje reakcje, emocje i sposób działania.
Zamiast kolejny raz próbować „bardziej się pilnować”, będziemy krok po kroku budować Twoją własną strategię funkcjonowania.
Nad czym pracujemy?
W trakcie programu zajmujemy się m.in.:
- prokrastynacją i trudnością w rozpoczynaniu działania,
- nadmiernym myśleniem i przeciążeniem,
- regulacją emocji,
- stresem i napięciem,
- zapobieganiem wypaleniu,
- zarządzaniem energią,
- stawianiem granic,
- budowaniem rutyn, które da się utrzymać,
- koncentracją i odzyskiwaniem uwagi,
- świadomością sygnałów płynących z ciała,
- rozpoznawaniem własnych potrzeb,
- odzyskiwaniem poczucia wpływu i sprawczości.
Nie będziemy szukać jednego „idealnego” systemu organizacji.
Będziemy sprawdzać:
Co naprawdę działa dla Ciebie?
W pracy.
W relacjach.
W codziennych obowiązkach.
W zarządzaniu energią.
W momentach przeciążenia.
Wtedy, kiedy wiesz, co masz zrobić, ale trudno Ci zacząć.
Jak pracujemy?
Spotykamy się raz w tygodniu, naprzemiennie:
ONLINE
Spotkania warsztatowe, rozwojowe i praktyczne. Pracujemy nad konkretnymi sytuacjami, narzędziami i sposobami funkcjonowania.
STACJONARNIE NA MACIE
Spotkania łączące świadomy ruch z pracą nad emocjami, stresem i samoregulacją.
Ruch i Pilates nie są tutaj celem samym w sobie.
Wykorzystujemy ciało jako źródło informacji. Uczymy się zauważać napięcie, pobudzenie, sposób oddychania, poziom energii, koncentrację oraz sygnały, które często pojawiają się wcześniej niż świadoma myśl: „mam już za dużo”.
Spotkania stacjonarne planowane są w czwartki o godz. 19:00.
Termin może ulec zmianie po uzgodnieniu z grupą.
Każdy miesiąc = nowy obszar + nowe narzędzia + kolejny element Twojej strategii
Program ma charakter ciągły.
Każdy miesiąc koncentruje się na innym obszarze funkcjonowania i pozwala stworzyć kolejny fragment Twojej własnej instrukcji obsługi siebie.
Nie chodzi o zebranie jak największej liczby technik.
Chodzi o to, żeby po kilku miesiącach wiedzieć:
Co robić, kiedy się przeciążam?
Jak rozpoznawać spadek energii, zanim pojawi się całkowite wyczerpanie?
Jak wracać do działania po zatrzymaniu?
Jak regulować emocje bez ciągłej walki ze sobą?
Jak stawiać granice bez poczucia winy?
Jak tworzyć sposób działania, który jest mój, zamiast próbować funkcjonować według cudzej instrukcji?
Model uczestnictwa
Udział w grupie jest opłacany miesięcznie.
Opłata obejmuje jeden miesiąc uczestnictwa w programie i spotkania realizowane zgodnie z harmonogramem grupy.
Dzięki formule miesięcznej możesz pracować nad sobą etapami, a każdy kolejny miesiąc wnosi nowy temat, narzędzia i element Twojej osobistej strategii.
Dla kogo jest ta grupa?
Dla Ciebie, jeśli masz ADHD i:
- masz poczucie, że ciągle próbujesz siebie „naprawić”,
- znasz wiele metod organizacji, ale trudno Ci z nich korzystać dłużej,
- często działasz od pełnej mobilizacji do całkowitego wyczerpania,
- trudno Ci zatrzymać nadmierne myślenie,
- odkładasz rzeczy, mimo że są dla Ciebie ważne,
- chcesz lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje,
- potrzebujesz nauczyć się rozpoznawać własne granice,
- chcesz mieć więcej wpływu na swoją energię i codzienne funkcjonowanie,
- szukasz kameralnej przestrzeni, w której możesz pracować bez oceniania i porównywania się z innymi.
Cel programu
Nie chcemy stworzyć „idealnej wersji Ciebie”.
Celem jest lepsze poznanie siebie i stworzenie własnej instrukcji działania – takiej, z której możesz korzystać również długo po zakończeniu udziału w grupie.
Mniej walki ze sobą.
Więcej rozumienia.
Więcej wpływu.
Więcej działania po swojemu.
Rejestracja
Przed dołączeniem do grupy wypełnij formularz zgłoszeniowy:
https://forms.gle/dPcYoqKJ21bD52ZB7
Liczba miejsc jest ograniczona – pracujemy w kameralnej grupie.
Grupa ma charakter rozwojowo-wsparciowy i edukacyjny. Nie stanowi psychoterapii ani zastępstwa dla diagnozy, konsultacji lekarskiej lub psychologicznej.